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Teste de stress (PSS-10)

Este é um teste de stress baseado na PSS-10 (Perceived Stress Scale), a escala de autoavaliação do stress percebido mais usada e validada, composta por 10 perguntas sobre o último mês. Responde e obténs já uma pontuação de 0 a 40 com a faixa correspondente (stress baixo, moderado ou alto). O cálculo acontece inteiramente no teu navegador: não recolhemos, não guardamos e não enviamos nada, não é preciso registo. É uma ferramenta de rastreio, não um diagnóstico: para uma avaliação fiável recorre a um profissional.

Preenche o teste

As perguntas seguintes referem-se aos teus sentimentos e pensamentos durante o último mês. Para cada uma, indica com que frequência te sentiste ou pensaste de determinada maneira.

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Responde a todas as 10 perguntas para veres a pontuação.

O que é a PSS-10 e como se lê a pontuação

A PSS-10 (Perceived Stress Scale de 10 itens) mede o quanto uma pessoa perceciona a sua vida como stressante no último mês: o quanto sente as situações imprevisíveis, incontroláveis ou sobrecarregadas. Cada pergunta vale de 0 (nunca) a 4 (muito frequentemente); o total vai de 0 a 40.

Quatro perguntas (a 4, a 5, a 7 e a 8) estão formuladas na positiva e têm a pontuação invertida: uma resposta alta indica menos stress, por isso é revertida (0 passa a 4, 4 passa a 0) antes de somar. O nosso teste faz isso automaticamente. As faixas de referência são:

  • 0-13 stress percebido baixo
  • 14-26 stress percebido moderado
  • 27-40 stress percebido alto

A PSS-10 não contém perguntas sobre autoagressão: mede a perceção do stress. Uma pontuação alta não é um diagnóstico, mas um motivo válido para cuidares de ti e, se o stress durar há muito tempo, para falares com um profissional.

Fonte do questionário

Os itens e a escala de resposta são a tradução portuguesa validada oficial da PSS-10, da autoria de Trigo, Canudo, Branco e Silva (2010). Escala original: Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R, A global measure of perceived stress, Journal of Health and Social Behavior 1983;24:385-396; versão de 10 itens em Cohen S, Williamson G, Perceived Stress in a Probability Sample of the United States (1988). Copyright © Sheldon Cohen; a escala é livre para usos académicos, educativos e de investigação sem fins lucrativos. A versão portuguesa é a distribuída pelo Stress, Immunity & Disease Lab (Carnegie Mellon University) e foi publicada na Revista Psychologica (53, 353-378).

Perguntas frequentes

O teste de stress PSS-10 é fiável?

A PSS-10 é a escala de stress percebido mais usada e validada no mundo, tanto na investigação como na prática. É fiável como rastreio do nível de stress percebido, mas continua a ser um instrumento de primeira orientação: não substitui a avaliação de um profissional.

Porque é que algumas respostas têm a pontuação invertida?

Quatro perguntas (a 4, 5, 7 e 8) estão escritas na positiva: perguntam o quanto te sentiste em controlo ou confiante. Para estas, uma frequência alta significa menos stress, por isso a pontuação é revertida antes de somar. É o método de cálculo oficial da escala, e o nosso teste aplica-o automaticamente.

Os meus dados estão seguros?

Sim. A pontuação é calculada inteiramente no teu navegador. Não recolhemos, não guardamos e não enviamos as tuas respostas para lado nenhum: não há contas, e-mails nem cookies ligados ao teste. Se recarregares a página, as respostas desaparecem.

Para saber mais

Para compreenderes melhor o stress, a ansiedade e o que podes fazer: